８月も残すところ一週間ほどになりましたね。
朝晩は過ごしやすく感じる日も少しずつ増えてきましたが、
「なんだか体がだるい」「食欲がない」「疲れが取れない」といった不調を感じていませんか❓

その不調の原因は、「夏バテ」のサインかもしれません。

≪「夏バテ」の症状≫

「夏バテ」は人によってさまざまな症状が現れますが、
主な症状には次のようなものがあります。

・体のだるさや倦怠感
・食欲の低下
・頭痛やめまい
・冷えやむくみ
・睡眠不足
・吐き気や下痢・便秘

≪「夏バテ」の対処法≫

「夏バテ」の症状はすぐに良くなるものではありません。
改善するためには、
適切な対策を毎日の生活の中で取り入れることが大事になります。

・栄養バランスの良い食事を心がける。
　…タンパク質（肉・魚・卵・乳製品・大豆製品など）・ビタミンB1（豚肉・うなぎなど）・
　　クエン酸（梅干し・レモン・酢など）を積極的に摂取しましょう！
　　

・こまめに水分と塩分を補給する。
　…のどが渇く前にこまめに摂取することが大事！

・睡眠をしっかりとる。
　…寝る前はスマートフォンの使用を控え、室温や寝具で睡眠環境を調整しましょう！

・不規則な生活を避け、生活リズムを整える。
　…できるだけ同じ時間に寝て起きる・１日３食しっかり食べるなど、
　　生活のリズムを一定にすることで体内時計が整い、疲労回復につながります💪
　　

・適度な運動やストレッチを行う。
　…できるだけ階段を利用する・テレビを見ながら軽い筋トレやストレッチをする・
　　ラジオ体操など無理のない範囲で行いましょう。

≪病院受診の目安≫

・食欲不振が続く
・体重が急に減った
・疲れが取れない
・めまいや脱水症状がある

※症状が改善しない場合や、悪化していると感じたときは
無理をせず病院を受診してください。

☆「夏バテ」は生活リズムの乱れや脱水が原因となることがあります。
　十分な睡眠・栄養・水分補給を心がけ、体調不良が続く場合はご相談ください。

宇都宮内科（📞0894-72-3333）