毎日暑い日が続いておりますが、皆さん「夏バテ」してませんか❓

≪夏バテとは≫

「夏バテ」とは、
高温多湿な環境や、
屋外と屋内での急激な温度差に体がうまく適応できずに生じる
体調不良の総称です。
医学的な正式病名ではありませんが、
日本のような高温多湿の環境で過ごすと
経験することのある体調不良の一つです。

代表的な症状として、

・体のだるさや疲労感
・食欲不振
・立ちくらみ
・寝ても疲れが取れない
・頭痛
・吐き気や下痢・便秘

などがあります。

≪夏バテの原因≫

「夏バテ」を引き起こす原因は一つとは限りません。

・自律神経の乱れ
・栄養不足
・脱水
・睡眠不足
・生活リズムの乱れ

など複数の要因が重なって体の不調につながることが多いため、
一つ一つに対策を行うことが大切です。

≪食欲低下への対策≫

暑さで食欲が低下すると、必要なエネルギーやビタミン・ミネラルが不足し、
体力が落ちやすくなります。

◎食事でできる対策

・消化にやさしい食材を選ぶ…鶏むね肉・卵・大豆製品など
・温かくとろみのある料理を食べる
・一度にたくさん食べず、少量を分けて食べる

◎水分・ミネラル補給

のどの渇きを感じる前に、こまめに水分を摂るようにしましょう。
スポーツドリンクや経口補水液も活用して、
ミネラルの補給も忘れずに行いましょう！

≪睡眠の重要性≫

夏の暑さで睡眠の質が低下すると、
体の疲労が回復しないまま翌日を迎えることになります。

睡眠不足が続くと、自律神経の乱れにつながり
疲労感やだるさの原因にもなります。

◎夏の睡眠のコツ

・エアコンを正しく活用する。
・通気性や吸湿・放湿性に優れた素材（麻・
　リネン・ガーゼなど）の寝具を利用する。
・寝る1～2時間前に入浴し、
　ぬるめのお湯に浸かる。
・寝る前の強い光やスマートフォンの利用を
　控える。
・軽い運動や日光浴を行う。
　※早朝や夕方など涼しい時間帯に
　行いましょう！

≪規則正しい生活習慣≫

規則正しい生活は、夏バテを予防するためにとても重要です。
次のことを心がけましょう。


・食事・睡眠の時間を整える。
・１日３食バランスの良い食事を摂る。
・こまめに水分補給をする。
　※冷たいものの摂りすぎに注意！
・適度な運動をする。
・睡眠をしっかりとる。

夏バテを防ぐためには、早めの対策が大切です。
規則正しい生活と、
バランスの良い食事・質の良い睡眠を心がけて、
暑い夏を乗り切りましょう！

体調がすぐれない日が続いている方は、お早めにご相談ください。

宇都宮内科（📞0894-72-3333）