「血圧が高いから塩分を控えないと…」
といった会話を耳にしたことはありませんか？

高血圧は、喫煙と並んで最大の生活習慣病リスク要因であり、
日本人には身近な病気です。

しかし、「高血圧で体調が悪くて…」という話はあまり聞きません。
なぜ血圧が高いといけないのでしょうか？

≪血圧・高血圧とは≫

血圧とは、心臓から送り出された血液が血管の内壁にかける圧力のことです。
血圧は1日の中で変動し、
起床時や運動時・季節や気温・生活リズム・自律神経の働きによって上下します。

高血圧とは、血圧が正常よりも持続的に高い状態で、
心臓や血管に負担をかける病気のことです。

心臓が収縮して血液を送り出したときの値が「収縮期血圧（最高血圧）」、
心臓が拡張したときの値が「拡張期血圧（最低血圧）」といい、
収縮期血圧が140㎜Hg以上、拡張期血圧が90㎜Hg以上のとき、高血圧と診断されます。

≪高血圧の種類≫

高血圧には主に２種類があります。

〇本態性高血圧
　原因が特定できず、遺伝的な体質や生活習慣などが組み合わさって起こるもので、
　日本人の大部分の高血圧はこちらに該当します。
　原因として、次のことが考えられます。

・食塩の過剰摂取
・肥満
・飲酒
・喫煙
・運動不足
・ストレス

〇二次性高血圧
　腎臓や内分泌疾患、睡眠時無呼吸症候群などが原因で血圧が上昇するタイプで、
　原因疾患の治療により改善することがあります。

≪高血圧の健康への影響≫

高血圧は自覚症状がほとんどないことが多く、
血圧がかなり高い時には頭痛やめまい・動悸・肩こりなどが起こりやすくなります。

自覚症状がないからと放置すると動脈硬化を進行させ、
心臓では狭心症や心筋梗塞・心不全など、
脳では脳梗塞や脳出血・認知症などのリスクを高めてしまいます。

◎受診の目安
次のような場合は、早めに病院を受診しましょう。

・家庭血圧が135/85mmHg以上続く
・健康診断で高血圧を指摘された
・頭痛や動悸が気になる

≪予防と管理≫

高血圧は、自覚症状が少ないからこそ、
定期的な血圧測定と生活習慣の改善が重要になります。

・食事による予防
　日本人の食生活は食塩が多くなりやすい特徴があります。
　１日６g未満を目標にしましょう。

　

また、カリウムを多く含む食品（野菜、果物、豆類）を摂ることで、
　体内の余分なナトリウムを尿として排出しやすくなり血圧の安定に役立ちます。

　さらに、カルシウムも血圧を安定させる効果があります。
　牛乳や乳製品から摂取すると、より吸収率が高いことが知られています。

　これらを組み合わせて、
　無理のない減塩を長く心がけることが高血圧予防につながります。

・運動による予防
　有酸素運動（ウォーキング・軽いジョギング・サイクリング・水泳など）を
　毎日３０分程度行いましょう。

　肥満は心臓に負担をかけ、血圧を上げる要因になります。

　適度な運動を続けることで血流をスムーズにし、
　心臓への負担を減らすことにつながります。

・睡眠と生活習慣
　睡眠不足や浅い眠りが続くと血圧のリズムが乱れ、
　慢性的な高血圧につながります。
　質の良い睡眠は、高血圧の予防・改善に重要になります。

　また、過度の飲酒や喫煙・ストレスも血圧上昇の要因となるため、
　生活習慣の見直しを行うことが大切です。

・家庭血圧測定
　家庭で血圧を測ることは、高血圧の早期発見や治療管理に不可欠です。
　診察室での測定だけでは、緊張による「白衣高血圧」や、
　逆に診察室では正常でも自宅で高い「仮面高血圧」を見逃す可能性があります。

　正しい測定方法と記録を継続することで、
　医師と協力した安全で効果的な血圧管理が可能になります。

◎測定のポイント

測定部位…上腕部（心臓の高さに近い位置）で測定する。
測定タイミング…朝：起床後1時間以内、排尿後、服薬前、座位で1〜2分安静後
　　　　　　　　夜：就寝前（飲酒・入浴後）、座位で1〜2分安静後

測定回数…1回ではなく、1機会につき2回測定しその平均値を記録する。

高血圧は自覚症状がなくても治療が必要な場合があります。お気軽にご相談ください。
定期的な血圧測定を習慣にしましょう。

宇都宮内科（📞0894-72-3333）